寒冷以及潮湿的环境会引起小血管收缩、肌肉痉挛，尤其是老年人，本来就存在骨关节的退行性病变，加上气血不足、缺钙等因素，一到秋凉时节，就有可能发生腰部疼痛、四肢麻木等病症。秋季降温，早晚要及时的添加衣服，夜间加盖被子，中午天热的时候也尽量的不要对着电扇与空调直吹。
1、臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
2、腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3~5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
3、腰椎归位运动两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3~5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
4、望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10~15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。
杭州江城骨科医院的客服温馨提醒，腰椎间盘突出症危害大，任何年龄层的人群都有可能患上该病，因此广大朋友应多多的了解此病，以便在生活中及时的防治腰椎间盘突出症。更多腰突症疑问，欢迎拨打电话咨询。
