预防腰椎间盘突出的方法有哪些？小张今年我25岁,但是感觉比较近上班总是腰酸背痛的，主要还是由于上班一直在电脑面前工作，长时间的一个动作，所以导致骨科病，比较后到了医院检查后，客服说是腰椎间盘突出，客服称还是早期，只要做好一定的护理就行了，那么接下来杭州江城骨科医院客服给大家介绍一下预防的知识。
杭州江城骨科医院客服为我们总结了如下预防腰椎间盘突出的方法:
一、注意卧姿:一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕;
二、注意坐姿:坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力;
三、必要时可使用腰围:但应避免长期使用,因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利;
四、坚持腰背肌的锻炼:加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸
五、腰部注意保暖:避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复.腰宜常摇动:应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好
六、鞋跟不可过高:过高的鞋跟会导致身体前倾,腰部不能保持平衡.长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成腰痛.
七、正确用腰:在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体.此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量.若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘.
预防腰椎间盘突出的方法有哪些？我想这个问题大家都所以了解了吧，客服称如果您还有什么疑问的话，可以直接点击在线咨询客服，客服会给您一个完整的答案，客服在这里提醒，不管哪里有点不舒服，比较好的方法就是及时的去医院检查，知病下药，才是比较的治疗方法。
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