腰椎间盘突出的预防保健,客服称腰椎间盘突出可以说是腰椎病的一种,一般是由于长期久坐腰椎处于后弯状态进行工作,时间长了,对于腰椎的破 坏,从而导致的一种腰椎突出病症.这种骨科病的危害是很大的，接下来对于以上的问题接下来杭州江城骨科医院客服介绍

 

　　1.注意坐姿、坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身 活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力.

 

　　2.注意卧姿,一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕.

 

　　3.腰部注意保暖,避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复.

 

　　4.必要时可使用腰围,但应避免长期使用,因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利.

 

　　5.坚持腰背肌的锻炼,加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式 ,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练 3次,每次10分钟,中间可稍作休息.