腰椎间盘突出怎么锻炼?倒走是腰椎间盘突出的锻炼方法之一，被患者公认为效果比较好的方法。它的主要原理就是反向运动，能强制人体重心后移，从而矫正姿势。而与之相反的就是常穿高跟鞋对腰部的压力，因为它的作用是强制人体重心前移。