现在很多的原因使得腰椎病的频繁的出现,该病给患者的生活带来了一定的烦恼,还会令家人为其担心.那么腰椎病该怎样预防锻炼呢?腰椎病通常用到的锻炼方法有徒手锻炼法、俯卧撑和仰卧位腰背肌的锻炼法,对于腰椎病的锻炼方法,下面给大家作简单介绍

 

　　一、徒手锻炼法

 

　　①、腰痛症状不重,可令病人自己做屈腰锻炼:在颈部放一薄枕,使颈部微屈,以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张

 

　　②、病重卧床不起,不能主动锻炼者:于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度

 

　　③、无腰痛症状时,锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度.椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态,腰后伸的程度增大,给腰椎施加的压力就加大

 

　　二、背肌功能锻炼

 

　　分三步:一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺.第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸.第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空 ,胸腹挺起,象一座拱桥

 

　　三、仰卧位背伸肌锻炼法

 

　　分三部进行:一步,上肢往后抬起,头颈与背部尽力后伸.第二步,下肢伸直,尽力向后抬起.第三步,将前两步同时做使全身跷起,仅腹部着床,呈一弓型

 

　　温馨提示:以上就是关于腰椎病该怎样预防锻炼的相关介绍,相信大家都了解的差不多了吧.腰椎病平常的锻炼方法就给大家介绍到这里.希望对大家有所帮助,同时提醒大家,平常身体感觉有什么不适,请一定及时上医院检查