反复的以及长期过度的腰部运动以及负荷，比如久坐、久站，或从弯腰状态到直立位手持或搬运重物，都容易使得腰肌长期处于高张力的状态，长此以往就有可能导致慢性腰肌劳损。那么要怎么样才能地预防腰肌劳损呢？
1、防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2、纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
3、防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
4、使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以比较好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
5、注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
杭州江城骨科医院的客服温馨提示患者：在意识到自己患有腰肌劳损的时候，希望大家一定要注意减肥，这样才不会给腰部带来额外的负担，如果还有疑问可以在线咨询我院的客服。欢迎垂询！
