腰肌劳损患者该如何锻炼恢复?由于长时间保持相同的工作姿势，造成腰部疲劳，而白领工作压力大，经常有加班的情况，缺少休息与锻炼的机会，腰部疲劳不能得到及时缓解，久而久之就会导致腰肌劳损。因此，要及时到专业正规医院就诊，除此以外，还要坚持康复锻炼，以促进病情康复。那么，腰肌劳损怎么锻炼恢复呢?下面简单的介绍了几个锻炼方法，一起来学习下吧。

 

　　腰肌劳损怎么锻炼恢复?

 

　　1、做小燕子动作：腰背肌的锻炼是很重要的，患者选择俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力将头、上肢和下肢向上抬起，注意抬起时肘和膝关节始终要保持伸直状态，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

 

　　2、倒走法：倒走能够的锻炼腰肌，但是需要在相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走锻炼。倒走时，双手叉腰或左右摆动，收腹挺胸，脚尖要稍离或轻擦地面。同时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如此反复练习，每天倒走2次，每次倒走5～10分钟。注意，倒走时全身放松，要根据自身情况循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感为佳。

 

　　3、“拱桥式”：对于不是腰痛急性发作期的腰肌劳损患者，大家可仰卧床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放在胸前，仅以双脚和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

 

　　4、前屈后伸运动：患者两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸运动，各做四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

　　温馨提示：以上就是关于腰肌劳损患者该如何锻炼恢复的相关介绍，相信大家都了解的差不多了吧。如果您还有任何关于腰肌劳损的问题，可以咨询在线客服，我院客服将随时为您一对一解决问题。祝您身体健康。