做好腰肌劳损的预防从明确病因开始！腰肌劳损的症状当中，比较为常见的就是腰痛，该疼痛通常集中于腰骶关节部位中心大约一巴掌大的地方，发病时通常呈现有隐隐的疼痛或酸痛不适，症状会在起床的时候有所减轻，如果再进行一些大幅度的活动，症状就会有所加重，还会有肢体的伸屈困难。
由于腰骶部位关节是人体之中承担着上半身重力的大关节，又是腰部活动的枢纽，要进行许多复杂的肢体动作，都需要腰椎，长此以往就容易造成腰肌劳损发病。
腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢？
杭州江城骨科医院的客服讲道，要注意以下几点：
首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
