现代办公族绝对是颈椎病的重灾区，长期的使用手机以及电脑是出现颈椎病的主要问题，可能很多现在还只是肩膀和脖子有些疲劳发酸，还没出现严重的颈椎病现象，那到底该怎么护理才能预防颈椎病的出现呢？想必这也是一件迫在眉睫的事情了，为此，下面就让杭州江城骨科医院就来给大家具体介绍一下吧。
颈椎病的护理办法：
1.屈肘扩胸
两腿分立到与肩同宽，两只手举着哑铃自然向下垂放，两只手臂做到与肩平行并弯曲手臂，同时向后扩胸。反复12～16次。
两腿分立到与肩同宽，两只手举着哑铃并弯曲手肘放在胸的两侧，上身稍稍向左移动，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
2.侧方出击
两腿分立到与肩同宽，两手握持哑铃弯曲到胸的两侧，左手握持哑铃像右前方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.上方出击
两腿分开到与肩同宽，两手握持哑铃弯曲手肘放在胸的两侧，右手握持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.伸臂外展
两腿分立到与肩同宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
5.耸肩后旋
两腿分立到与肩同宽，两只手握持哑铃自然向下垂落，两只手臂向下伸直，两个肩膀用力的向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
温馨提示：患者生活中可以进行一些适度的运动，这样能够减缓或是改善颈椎病的症状，上述的运动护理也要跟进使用，运动护理的过程中不要太过剧烈免得造成适得其反的作用，如果得不到的改善，一定要去医院接受检查治疗，不要拿健康去开玩笑。
