在医学临床上,腰腿疼痛已经是一种很常见的综合病,每逢季节交替之际,到医院看病的颈腰腿痛的病人就会明显增多,他们大都表现为腰腿痛、颈肩痛、关节痛,而且老年人偏多,日常生活中导致腰腿疼痛的病因有很多种,其中不良的姿势是产生不适的原因之一,那么针对这些病因我们该如何预防腰腿疼痛呢?下面由请杭州江城骨科医院客服为我们做详细的介绍预防腰腿疼痛有哪些方法?
1、站姿:
要抬头,下巴要收起来,肩要放松,胸部要稍微前倾,小富内收,不含背,保持腰部的生理弧度,使背部的肌肉放松.
2、坐姿:
平时腰要挺直,大腿与地面平行,不要长时间保持一个姿势,半小时活动一下,如需要长时间坐着,可加护腰给与支撑,用软靠垫来保持腰背的生理弧度.
3、睡姿:
比较好睡木板床加垫5cm左右的床垫,这样可使腰部完全得到休息,如实在要侧卧,腰部要直,膝关节微曲,仰卧时可在腰部垫放毛巾卷.起床时要先侧着转身,然后将双脚放到床旁,用手臂把身体支撑起来.
4、提取重物时的姿势:
一脚在前一脚在后,坐低臀部,并弯曲膝关节,背部保持挺直,注意物体要尽可能贴近身体.提重物时要动作连贯缓慢,避免忽动忽停,用身体的重量拉起,然后用脚力撑起,把重物提起.
