骨性关节炎，俗称“长骨刺”、“骨质增生”，是由多种原因导致的关节软骨退变受损引起的关节炎，全身的关节都有可能患上骨关节炎，主要以膝关节等负重关节比较为多见，膝关节是人体的各种活动之中负荷比较大的关节之一，患上膝关节炎的人们也是呈上升的趋势，膝关节炎可造成患病肢体下蹲、上下楼梯等障碍，严重时可以发生内翻以及屈曲挛缩畸形等病残。
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约l寸处），左、右各按揉10～15次。
2、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
3、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节比较大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
4、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
5、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5~10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
