骨关节炎有哪些锻炼方式?骨关节炎早期常表现为关节酸胀疼痛,也可肿胀积液,下蹲困难,病情在严重的时候会导致生活中的各种不便,特别是季节的寒热交替都会是病情加重,如果拖拉不去医院诊治的话,还会导致关节变形,甚至都有可能导致身体残疾.对于关节炎来说,乐观的治疗以及合理适度的锻炼非常重要.
1、等长肌力训练:是指肌肉收缩时,肌纤维的长度保持不变,也不产生关节活动.例如,平躺伸直下肢,大腿绷劲使膝盖后方紧贴床,持续数秒后放松,每次10个,每天2-3次.
2、行走:步行的强度以自身耐受为标准,即在行走后的几天,疼痛不会逐渐加重.然后根据个体情况逐渐增加训练强度,训练的目标是每周3-5次,每次持续20-60分钟.如果对步行耐受较差,可以在水中或者在推车的情况下行走,也可以改为蹬功率自行车训练.
3、游泳:一种很好的运动,不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动,对腰背肌的增强也很有帮助.
4、骑车:非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动,比较好用专门健身用的静态蹬功率自行车进行锻炼.
温馨提示:以上就是关于骨关节炎有哪些锻炼方式的相关介绍,希望大家了解以后,在日常生活中为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动.基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相关稳定性.
